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Für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich vielleicht oft, wann Sie Gewicht verlieren können. Wann kann der BMI (Body-Mass-Index) in die ideale Kategorie aufgenommen werden? Also, wussten Sie die Antwort bis jetzt? Machen Sie es sich ruhig, wenn Sie sich nach dem Beginn einer Diät immer noch fragen, wann Sie abnehmen sollen, beachten Sie die folgenden Bewertungen.

Wie lange dauert es, um Gewicht zu verlieren?

Leider gibt es keine eindeutige Antwort darauf, wie schnell der Gewichtsverlust sichtbar wird. Laut Robbie Clark, einem Sporternährungswissenschaftler, keine genaue Berechnung über diese Sache. Weil jeder anders ist, einschließlich der Reaktion seines Körpers auf die Übung, die er macht. Die Stoffwechselgeschwindigkeit der Menschen ist ebenfalls unterschiedlich, daher ist es schwierig, einen Maßstab dafür zu setzen, wie schnell das Gewicht fallen sollte.

Einige Menschen, die begonnen haben, regelmäßig dreimal pro Woche Sport zu treiben und die Kalorienzufuhr zu begrenzen, können 1,5 bis 2 Wochen nach Beginn der Diät 1 kg abnehmen. Viele sind jedoch nicht so, so dass diese Größe nicht als Maßstab dienen kann.

Tatsächlich liegt der ideale Gewichtsverlust jede Woche zwischen 0,5 und 1,5 Kilogramm. Es wird also erwartet, dass es innerhalb eines Monats 2-5 Kilogramm an Gewicht verliert. Es wird nicht empfohlen, sofort extremes Gewicht zu verlieren, zum Beispiel 10 bis 20 Kilogramm pro Monat. Dies wird sich tatsächlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Mehrere Faktoren beeinflussen, wie schnell Veränderungen auftreten

1. Sportfaktor

Menschen, die beide dreimal pro Woche Sport treiben, erleben nicht unbedingt genau den gleichen Gewichtsverlust. Dies hängt alles von der Dauer jeder Übung, der Intensität der Übung und auch der Art der durchgeführten Übung ab. Daher ist Übung schwer zu bestimmen, wie schnell Gewichtsverlust.

2. Biologische Faktoren

Über biologische Verhältnisse zu sprechen ist sicherlich nicht weit vom Stoffwechsel des Körpers entfernt. Der Körper muss grundlegende Funktionen ausführen (Atmen, Denken, Blutkreislauf usw.), die 50-70 Prozent der Kalorien im Körper verbrauchen. Die Rate, mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien oder Energie für grundlegende Körperfunktionen verbraucht, wird als Grundumsatz oder bezeichnet Grundumsatz (BMR).

Da jeder Stoffwechsel unterschiedlich ist, variiert auch die Geschwindigkeit, mit der Sie nach Beginn einer Diät abnehmen, von Person zu Person.

3. Faktoren der Nahrungsaufnahme

Auch Ihre Nahrungsaufnahme ist ein wichtiger Faktor. Idealerweise reduzieren Sie zum Abnehmen 500-1.000 Kalorien pro Tag. Zum Beispiel isst du normalerweise 200 Gramm Reis zu jeder Mahlzeit, du kannst es auf 100 Gramm reduzieren, von dort hast du 175 Kalorien von dem, was du normalerweise isst, reduziert.

Tatsächlich wird sich nicht jeder an seine Diät halten oder sogar die falschen Dinge tun, wenn er weniger isst. Manche meinen, weniger gegessen zu haben, trinken aber trotzdem kalorienreiche Getränke (z. B. süßen Eistee oder Limonade).

Es gibt auch Menschen, die sich dazu zwingen, zu viel Kalorien zu sparen, zum Beispiel 1.400 Kalorien. Es ist also möglich, schnell Gewicht zu verlieren, aber es dauert nicht lange, da dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Dies macht die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts für jede Person unterschiedlich.

4. Stressbedingungen

Laut Dr. Pamela Peeke auf der Präventionsseite kann Stress den Prozess des Abnehmens oder sogar der Gewichtszunahme hemmen. Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Gehirn das Hormon Adrenalin aus. Dieses Hormon bewirkt, dass der Körper dazu neigt, mehr Energie (Kalorien) im Körper zu speichern.

Gleichzeitig erfährt Ihr Körper auch einen Cortisol-Spitze, der Ihrem Körper sagt, dass er schnell Energie auffüllen soll, obwohl Sie nicht viele Kalorien in Ihrem Körper verbraucht haben. Als Ergebnis werden Sie hungrig, sogar sehr hungrig. Der Körper pumpt Cortisol weiter, solange der Stress anhält. du auch Heißhunger süße, salzige und fettreiche Lebensmittel, um das Gehirn zu stimulieren, Gehirnchemikalien freizusetzen, die Freude bereiten und Anspannung abbauen.

Nun, bei Menschen, die unter Stress leiden, wird die Gewichtsabnahme noch schwieriger sein. Es dauert länger, um Gewicht zu verlieren, weil er unter Stress leidet.

Folgen Sie einfach diesem Prinzip, das Gewicht wird definitiv sinken

Sie müssen sich keine Sorgen machen, auf Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu warten, was klar ist, um Gewicht zu verlieren, tun Sie Folgendes:

• Seien Sie realistisch mit Ihren Ernährungszielen.
• Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen Wasser.
• Trainieren Sie regelmäßig, mindestens 3 Mal pro Woche.
• Reduzieren Sie Kohlenhydrate, die reich an Einfachzucker sind.
• Achte auf deine Portionen.
• Verwenden Sie einen kleineren Teller als üblich.
• Iss dein Essen langsam und konzentriere dich auf die Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder solche, die leere Kalorien enthalten.