Schnarchen: Definition, Symptome und Überwindung •

Die meisten Menschen wollen aus Scham nicht schnarchend schlafen. Zusätzlich zu diesen Gründen ist Schnarchen oder allgemein als Schnarchen während des Schlafs bezeichnet, jedoch auch gesundheitsschädlich. Also, warum kann jemand mit Schnarchen schlafen und wie kann man es überwinden? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

Was ist Schnarchen und was sind die Symptome?

Schnarchen ist das Geräusch, das beim Schlafen aus dem Mund kommt. Dies geschieht, wenn Luft durch das entspannte Gewebe im Rachen strömt, wodurch das Gewebe vibriert und ein Geräusch erzeugt.

Fast jeder, auch Sie, hat geschnarcht, aber die meisten merken es nicht. Normalerweise wird dies nur dann bekannt, wenn sich Ihr Partner, Familienmitglied oder Freund, der bei Ihnen lebt, darüber beschwert.

Der Grund dafür ist, dass die Gewohnheit des Schnarchens den Schlaf Ihres Partners oder anderer Personen, die neben Ihnen schlafen, beeinträchtigen kann. Deshalb ist diese schlechte Schlafgewohnheit vielen peinlich.

Schnarchen verursacht nicht nur im Schlaf Lärm. Bei manchen Menschen können andere Symptome auftreten, die das Schnarchen begleiten, wie zum Beispiel:

  • Während des Schlafens stoppt die Atmung für einen Moment.
  • Plötzliches Ersticken im Schlaf.
  • Es ist schwer, gut zu schlafen.
  • Kopfschmerzen, trockener Hals und Schwäche am nächsten Tag.

Warum schläft jemand schnarchend?

Ausgehend von der Mayo Clinic-Seite gibt es mehrere Gründe, warum jemand schnarchend schläft, darunter:

1. Habe eine Rauchgewohnheit

Sie wissen vielleicht nicht, dass Rauchen beim Schlafen zu Schnarchen führen kann. Gesundheitsforscher erklären, dass es einen Zusammenhang zwischen Zigarettenchemikalien und schlechten Schlafgewohnheiten gibt.

In Zigaretten enthaltene Chemikalien können Entzündungen der oberen Atemwege und Ödeme verursachen.

2. Schlafposition auf dem Rücken

Neben dem Rauchen kann auch das Schlafen auf dem Rücken eine Ursache für das Schnarchen sein. Wenn Sie in dieser Position schlafen, zieht die Schwerkraft das Gewebe um Ihre Atemwege nach unten, wodurch die Atemwege enger werden.

Die Enge der Atemwege verursacht das Geräusch, wenn Luft durch sie strömt.

3. Alter

Obwohl das Schnarchen bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen auftreten kann, sind ältere Menschen die Altersgruppe, die am anfälligsten für das Schnarchen ist.

Ältere Menschen schnarchen oft aufgrund von Veränderungen im Schlaf und ihrem alternden Körperzustand. Die Zunge und die die Atemwege umgebenden Muskeln werden mit zunehmendem Alter schwächer und verursachen beim Atmen im Schlaf ein Geräusch.

4. Übergewicht oder Übergewicht

Menschen, die übergewichtig (fettleibig) sind, schnarchen sehr wahrscheinlich, während sie schlafen. Dies liegt daran, dass Übergewicht die Ursache für das Schnarchen ist.

Das Vorhandensein von zusätzlichem Fett im Nacken führt dazu, dass die Atemwege kleiner werden, was das Risiko eines Kollaps der Atemwege erhöht und Geräusche beim Atmen während des Schlafes verursacht.

5. Alkohol und Beruhigungsmittel trinken

Sei es Alkohol vor dem Schlafengehen oder Beruhigungsmittel können Schnarchen verursachen. Der Grund dafür ist, dass die beiden Substanzen die Muskeln, die das Gewebe um die Atemwege stützen, mehr entspannen, so dass ein Schnarchen-Schlaf auftreten kann.

6. Anatomische Gegebenheiten von Mund, Nase und Hals

Schnarchende Schlafbedingungen hängen eng mit der Anatomie Ihres Mundes zusammen. Menschen, die eine abweichende Nasenscheidewand haben, wie zum Beispiel zur Seite geneigte Nasenlöcher, zu kleine Kiefer, Mandeln oder eine große Zunge können Schnarchen verursachen.

Ebenso können auch Menschen mit zusätzlichem Gewebe im Rachen oder einem verlängerten Zäpfchen (dreieckiges Gewebe, das vom Gaumen hängt) Schnarchen verursachen.

7. gesundheitliche Probleme haben

Das Schlafschnarchen sollte nicht unterschätzt werden, denn Schnarchen kann auf gesundheitliche Probleme hinweisen, wie zum Beispiel:

  • Obstruktive Schlafapnoe (OSA). Diese Schlafstörung führt dazu, dass die Atmung während des Schlafs für einige Sekunden aussetzt. Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe leiden sehr häufig unter Schnarchen im Schlaf, nächtlichem Aufwachen, müdem Aufwachen und tagsüber schläfrig.
  • Chronische nasale Obstruktion. Eine verstopfte Nase kann den Luftstrom durch die Atemwege reduzieren und eine Person zum Schnarchen neigen. Haben Sie beispielsweise Allergien, Nasenpolypen, Infektionen der Atemwege und Anomalien des Septums.
  • Hypothyreose. Zustände, die aufgrund einer problematischen Schilddrüsenfunktion auftreten, so dass Menschen mit Hypothyreose nicht genügend Schilddrüsenhormone haben. Der Betroffene wird Heiserkeit, Sprache und verlangsamte Herzfrequenz sowie Schnarchen während des Schlafs erfahren.

Wenn das Schnarchen im Schlaf erlaubt ist, was sind die Komplikationen?

Obwohl es trivial erscheint, kann die Gewohnheit des Schnarchens in Zukunft nach hinten losgehen. Nicht nur die eigene Gesundheit, auch die Beziehungen zu Freunden und Partnern können gestört sein.

Im Folgenden sind einige der Gefahren von falschen Schlafgewohnheiten aufgeführt, sodass Sie diese sofort in Erwägung ziehen können.

1. Tagsüber müde und schläfrig

Die Angewohnheit des Schnarchens, die mit einer Krankheit verbunden ist, führt sehr wahrscheinlich zu Schlafmangel. Der Grund dafür ist, dass die meisten Menschen mit dieser Erkrankung schwer wieder fest schlafen können. Dadurch kann die Schlafdauer, die normalerweise 7-8 Stunden pro Tag beträgt, verkürzt werden.

Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen. Der Körper wird auch leicht müde. Infolgedessen können Sie Aktivitäten nicht in vollem Umfang ausführen, da es schwierig ist, sich vollständig zu konzentrieren. Langfristig kann dies die Leistung in der Schule, auf dem Campus oder im Büro mindern.

2. Verlegenheit und Schaden der Beziehung

Ein Etikett als "Schnarcher" zu haben, gibt einem sicherlich das Gefühl, minderwertig zu sein, oder? Vor allem, wenn es den Menschen in Ihrer Umgebung bekannt ist. Nicht nur auf Sie selbst, die Auswirkungen mindern auch die Qualität Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner. Der Grund dafür ist, dass Ihr Partner durch das Geräusch Ihres Schnarchens im Schlaf gestört werden kann.

3. Erhöhtes Krankheitsrisiko

Die Angewohnheit des Schnarchens, sei es eine Angewohnheit oder ein Gesundheitsproblem, kann das Risiko für andere Krankheiten erhöhen, wie zum Beispiel:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Arrhythmien und Schlaganfälle aufgrund einer gestörten Durchblutung aufgrund von Atemstillstand und verlangsamter Herzfrequenz.
  • Glaukom, eine Schädigung des Sehnervs, die zu einer verminderten Sehkraft bis hin zur Erblindung führen kann.

Wie gehe ich mit Schlafschnarchen um?

Damit die Gewohnheit des Schnarchens Ihre Schlaf- und Lebensqualität nicht beeinträchtigt, befolgen Sie die folgenden Tipps, um es zu überwinden.

1. Hör auf zu rauchen

Sie wissen sicherlich bereits, dass Rauchen die Atemwege schädigen kann, was wiederum dazu führt, dass Sie beim Schlafen schnarchen. Aus diesem Grund ist der effektivste Weg, mit dem Schnarchen umzugehen, diese Angewohnheit zu beenden.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird das Schnarchen nicht sofort beseitigt. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihre Atemwege von der durch Zigarettenchemikalien verursachten Entzündung erholt haben. Diese schlechte Schlafgewohnheit wird höchstwahrscheinlich in ein paar Jahren verschwinden.

2. Schlafposition ändern

Wenn Sie beim Schlafen auf dem Rücken schnarchen, müssen Sie Ihre Schlafposition ändern. Versuchen Sie, auf der linken oder rechten Seite zu schlafen, um eine Verengung der Atemwege zu vermeiden. Damit deine Schlafposition nicht auf dem Rücken liegt, kannst du deine Seite mit einem Nackenrollen unterstützen.

3. Mache Mundübungen

Wenn das Schnarchen altersbedingt ist, können Sie myofunktionelle Therapie oder orale Gymnastik ausprobieren. Diese Übung kann helfen, schwache Muskeln um den Mund herum zu stärken.

Einige Beispiele für Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, sind:

  • Die Bewegung drückt die Zungenspitze in Richtung Gaumen. Halten Sie jedes Mal, wenn Sie den Gaumen berühren, 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.
  • Die Bewegung der Zunge aus dem Mund zu drücken berührt deine Nase. 10 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.
  • Die Bewegung schiebt die Zunge nach links und rechts. Jede Bewegung 10 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.

4. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen

Neben dem Rauchen müssen Sie auch die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, aufhören. Ebenso bei der Verwendung von Beruhigungsmitteln. Konsultieren Sie einen Arzt, um den Gebrauch von Beruhigungsmitteln zu reduzieren und die Entspannungstherapie vor dem Schlafengehen zu ersetzen, um sich von Angst oder Stress zu beruhigen.

5. Befolgen Sie die Behandlung des Arztes

Wenn die Gewohnheit des Schnarchens mit einer Krankheit zusammenhängt, müssen Sie sich von einem Arzt behandeln lassen. Möglicherweise müssen Sie eine Hormontherapie durchführen, ein CPAP-Gerät zur Behandlung von Schlafapnoe verwenden, Medikamente gegen Hypothyreose einnehmen oder sich einer Operation bei Nasenpolypen oder einer rekonstruktiven Operation bei abweichenden Atemwegen unterziehen.

Die Wahl dieser Behandlung wird vom Arzt entsprechend dem zugrunde liegenden medizinischen Problem und seiner Schwere angepasst. Sprechen Sie mehr über mögliche Nebenwirkungen, die nach der Behandlung auftreten können.


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