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Es gibt so viele Vorteile, die Sie durch das Praktizieren von Schwangerschafts-Yoga oder Schwangerschafts-Yoga erzielen können, aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren und sich beim Ausprobieren müde fühlen, eine Pause zwischen Ihren Workouts einlegen. Es besteht kein Grund zur Eile beim Üben, denn das Wichtigste beim Üben von Yoga ist, dass Sie sich für einen Moment und nach dem Üben wohl und entspannt fühlen, damit die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft spürbar werden.

Was sind die wichtigsten Vorteile von pränatalem Yoga? Siehe folgende Beschreibung.

1. Helfen Sie dem Körper, gesund, stark und aktiv zu bleiben

Während der Schwangerschaft erfährt Ihr Körper drastische Veränderungen, sowohl physisch, hormonell als auch emotional. Hormone wie Östrogen, Progesteron, Prolaktin, Relaxin und Oxytocin steigen stark an und verwandeln Ihren Körper. Pränatales Yoga zu praktizieren kann Ihnen helfen, sich konsequent an Veränderungen in Ihrem Körper anzupassen.

Im Laufe von 9 Monaten wird Ihr unterer Körperbereich mit zunehmendem Gewicht Ihres Babys schwerer. Es gibt viele Yoga-Bewegungen, die Ihnen helfen, gesund und stark zu bleiben und sich gleichzeitig während der Schwangerschaft entspannt zu fühlen.

2. Lerne bessere Atemtechniken

Warum ist die Atemtechnik so wichtig, wenn Sie ein Zwei-Körper sind? Das Üben von Atemtechniken wirkt sich nicht nur auf Ihre körperliche, sondern auch auf Ihre geistige aus. Während der Schwangerschaft wirken sich die hormonellen Veränderungen oft nicht nur körperlich auf Sie aus, sondern machen Sie auch emotional oder emotional Stimmung Du gehst ohne Grund auf und ab. Oder Sie fühlen sich übermäßig besorgt und verwirren Ihren Partner manchmal.

Wenn Sie besser atmen können, kann dies Ihnen helfen, Ihre Emotionen während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Beim pränatalen Yoga verbessert das Üben von Atemtechniken auch die Qualität Ihres Atems und maximiert die Sauerstoffaufnahme, die Sie während der Schwangerschaft mit Ihrem Baby teilen.

Nicht nur das, während der Geburt eines Babys hilft Ihnen eine gute Atmung, Schmerzen während des Wehenprozesses zu lindern oder zu kontrollieren. Ein Begriff, den ich oft verwende: „Der Atem ist der beste Freund bei der Geburt“

3. Helfen Sie, das Körpergleichgewicht zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren

Häufige Probleme, die schwangere Frauen häufig erleben, sind in der Regel der Verlust des Körpergleichgewichts und das Wachstum des Babys im Mutterleib, was auch oft zu anhaltenden Rückenschmerzen führt. Es gibt viele pränatale Yoga-Bewegungen, die helfen, den Körper zu zirkulieren, das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren und die Taillenmuskulatur zu dehnen.

4. Trainiere dich selbst und bereite den Hüftbereich auf die Geburt vor

Viele Haltungen im Schwangerschaftsyoga sollen dazu beitragen, die Muskeln im Hüftbereich so vorzubereiten, dass sie flexibler und flexibler auf die Geburt werden. Einige Haltungen wie Kniebeugen oder Kniebeugen, die normalerweise wiederholt geübt werden, um den Hüftbereich zu öffnen und Becken.

Nicht nur körperliche Bewegung, oft auch eine Kombination aus mentaler Vorbereitung, zum Beispiel das Üben von Atem- und Haltungsübungen und Schmerzkontrolle während des Kontraktionsprozesses. Dies ist sicherlich sehr nützlich zur Vorbereitung auf eine normale Geburt.

5. Hilft, sich zu entspannen und sich selbst zu trainieren, um sich leichter auszuruhen

Während der Schwangerschaft neigen Sie normalerweise dazu, sich ständig ängstlich zu fühlen. Die Intuition als werdende Mutter lässt Sie nicht aufhören, über die Entwicklung Ihres Babys, die Vorbereitung auf die Geburt oder sogar die Auswahl nahrhafter Lebensmittel nachzudenken. Dieses Angstgefühl macht Sie nicht nur ängstlich und unwohl, sondern kann auch oft zu Schlafstörungen führen. Nicht nur Angst, beim Eintritt in das dritte Trimester Ihrer Schwangerschaft kann auch die Schwierigkeit, eine Schlafposition zu wählen, eine Hauptursache für Schlaflosigkeit sein.

Regelmäßiges pränatales Yoga kann eine große Rolle dabei spielen, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen, wenn Sie sich plötzlich ängstlich fühlen. Sie können Schlaflosigkeit auch loswerden, indem Sie Entspannungsposen üben oder Savasana die normalerweise am Ende des Yogakurses praktiziert wird, während Sie Musik hören, die normalerweise im Yogakurs gespielt wird

6. Baue eine tiefe Bindung zum ungeborenen Baby auf

Wenn Sie Schwangerschaftsyoga praktizieren, gibt es viele Bewegungen, die dem Baby ein angenehmes Gefühl geben, und oft wird der Lehrer Ihnen auch beibringen, wie Sie mit dem Baby kommunizieren können, z das ungeborene Baby wird zusammenziehen. Dadurch fühlen Sie sich beim Üben wohler und gewöhnen sich auch besser an die Kommunikation mit Ihrem Baby.

7. Sozialisierung mit anderen schwangeren Frauen

Der gezielte Besuch im Studio und das Praktizieren von pränatalem Yoga kann als Ort genutzt werden, um mit anderen schwangeren Frauen in Kontakt zu treten. Sie können nicht nur Informationen über Körperveränderungen austauschen, sondern auch Informationen über Krankenhäuser, Geburtshelfer und sogar die richtige Art von Babywindel, die Sie für Ihr Baby kaufen können. Sie können Gruppen in der App erstellen Online-Messaging und können sich weiterhin regelmäßig außerhalb des Klassenzimmers treffen. Bleiben Sie gesund und aktiv, während Sie neue Freunde finden.

** Dian Sonnerstedt ist eine professionelle Yogalehrerin, die aktiv verschiedene Yogaarten aus Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga für Privatstunden, Büros oder im Ubud Yoga Center, Bali unterrichtet. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihr Instagram @diansonnerstedt kontaktiert werden.

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