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Nach dem Essen kann sich Ihr Magen oft aufgebläht anfühlen. Blähungen sind normalerweise keine ernsthafte Erkrankung und können vermieden werden. Einige Ernährungsumstellungen können Ihnen helfen, Blähungen nach dem Essen zu verhindern.

So beugen Sie Blähungen nach dem Essen vor

Blähungen gehen in der Regel mit Übelkeit, Erbrechen und Aufstoßen einher, verursacht durch eine übermäßige Gasproduktion, die Ihnen Unbehagen bereiten.

Blähungen können durch viele Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel durch eine schlechte Essens- oder Getränkeauswahl oder ein unregelmäßiges Essverhalten. Darüber hinaus können Blähungen auch ein Symptom bestimmter Krankheiten sein.

Blähungen können jedoch in der Regel durch eine Umstellung der Essgewohnheiten verhindert werden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Blähungen nach dem Essen zu vermeiden.

1. Essen Sie weniger ballaststoffreiche Lebensmittel

Obwohl Ballaststoffe viele Vorteile haben, wie zum Beispiel die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und den Hunger unterdrücken können, kann dieser Nährstoff vom Körper nicht vollständig verdaut werden.

Wenn Sie also zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, produziert Ihr Körper zu viel Gas. Dadurch fühlt sich der Magen aufgebläht und voll an.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Bohnen, Hafer, brauner Reis, Spinat, Brokkoli, Äpfel und Orangen.

Eine Studie berichtet, dass eine ballaststoffarme Ernährung bei Menschen mit idiopathischer (unbekannter) Verstopfung helfen kann, Blähungen zu lindern.

2. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Fett wird vom Körper langsam verdaut, da es länger dauert als die meisten anderen Lebensmittel, um den Verdauungstrakt zu passieren und die Magenentleerung verzögern kann. Bei manchen Menschen kann dies zu Blähungen führen.

Wenn Sie dies erleben, kann die Vermeidung von fettreichen Lebensmitteln helfen, Blähungen nach dem Essen zu verhindern.

Die Einschränkung der Aufnahme von frittierten Lebensmitteln kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit zu erhalten.

3. Essen Sie langsam

Zu schnelles Essen führt dazu, dass das Verdauungssystem durch bestimmte Enzyme nicht optimal ist, wodurch der Magen schwerer verdauen muss.

Darüber hinaus kann zu schnelles Essen auch die Menge an Luft, die Sie schlucken, erhöhen, was zu einer übermäßigen Gasproduktion im Verdauungstrakt führen kann.

4. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke sind wohl die Hauptursache für Blähungen. Wenn Sie dies trinken, baut sich Kohlendioxid in Ihrem Verdauungstrakt auf und verursacht Blähungen. Vor allem, wenn man es schnell trinkt.

5. Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi

Durch das Kauen von Kaugummi schlucken Sie mehr Luft. Diese Luft kann sich im Verdauungstrakt ansammeln und bei manchen Menschen zu Blähungen führen.

6. Leichte Bewegung nach dem Essen

Bei manchen Menschen kann leichte Bewegung nach dem Essen, wie zum Beispiel ein Spaziergang, dazu beitragen, Blähungen nach dem Essen zu reduzieren.

Eine Studie ergab, dass leichte körperliche Bewegung dabei half, Gas aus dem Verdauungstrakt zu entfernen und Blähungen zu reduzieren.

7. Vermeiden Sie es, beim Essen zu sprechen

Während des Essens zu sprechen, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Luft zu schlucken. Dies kann zu einer Ansammlung von Luft im Verdauungstrakt führen, die zu Blähungen führt.