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Sind Sie es gewohnt, nicht zu frühstücken oder möchten nicht frühstücken, weil Sie keinen Appetit haben? Wenn ja, müssen Sie wissen, dass die Gewohnheit, das Frühstück auszulassen, tatsächlich einen Einfluss auf die Körpergesundheit haben kann. Was kann passieren, wenn man nicht frühstückt?

Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht frühstücken

Wörtlich bedeutet "Frühstück", das englische Wort "Frühstück", das Fastenbrechen. Dies ist durchaus vernünftig, wenn man bedenkt, dass Sie die ganze Nacht geschlafen haben, ohne zu essen oder zu trinken.

Nun, die Gewohnheit, morgens Mahlzeiten auszulassen, kann Vorteile oder negative Auswirkungen auf die körperliche Verfassung haben. lol.

1. Gewichtsänderung

Mehrere Studien zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks die Gesamtkalorienaufnahme um bis zu 400 kcal pro Tag reduzieren kann.

Der Gewichtsverlust kommt jedoch nicht von der Fettverbrennung, sondern von den Muskeln.

Wenn Ihr Magen längere Zeit keine Nahrung verarbeitet, wird Ihr System so viele Kalorien wie möglich speichern. Dadurch wird der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt.

Das Körpersystem priorisiert dann die Verbrennung von Glukose, die in den Muskeln als Backup-Energie gespeichert ist. Dadurch werden die Muskeln geschwächt.

Das Verbrennen von Energie aus dem Muskelgewebe führt dazu, dass Sie sich während Ihrer morgendlichen Aktivitäten leichter müde und lethargisch fühlen.

Das Frühstück auszulassen ist also sicherlich nicht der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren.

2. Der Magen verspürt leichter Hunger

Noch im Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt, wenn Sie nicht frühstücken, schaltet der Körper auf die Verbrennung von Energie um, die in den Muskeln gespeichert ist.

Zusätzlich zu Müdigkeit und Lethargie sendet der Magen gleichzeitig ein Signal an das Gehirn, dass der Magen gefüllt werden muss.

Je länger Sie das Füllen Ihres Magens hinauszögern, desto hungriger werden Sie.

Danach neigen Sie dazu, zucker- und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die verschwendete Energie der Muskeln aufzuholen.

Wenn diese Gewohnheit weiterhin erlaubt ist, werden Sie mit der Zeit eine Gewichtszunahme feststellen.

3. Stresshormone nehmen zu

Wer hätte gedacht, dass Sie durch das Nicht-Frühstücken erhöhten Stress haben könnten?

Das wichtigste Stresshormon Cortisol ist um 7 Uhr morgens am höchsten. Cortisol selbst ist dafür verantwortlich, dem Körper zu helfen, Zucker und Fett zur Energiegewinnung zu verarbeiten.

Nun, wenn Sie nicht frühstücken, wird der Cortisolspiegel weiter ansteigen und Sie ängstlicher und unruhiger machen.

Daher müssen Sie frühstücken, um dieses Hormon wieder auf sein normales Niveau zu bringen.

4. Du verbrennst mehr Kalorien, wenn du trainierst

Eine Studie von British Journal of Nutrition 2013 fanden heraus, dass morgendliches Training 20% ​​mehr Fett verbrennen kann, wenn es auf nüchternen Magen ausgeführt wird.

Allerdings hängt die Wirkung eines morgendlichen Frühstücks von der täglichen Ernährung ab.

Der Prozess der Fettverbrennung durch Bewegung ohne Frühstück kann stattfinden, solange der Körper in der Nacht zuvor eine ausreichende Nahrungszufuhr erhalten hat.

Darüber hinaus kann Sport ohne Frühstück Nebenwirkungen haben.

Wenn das Frühstück ausgelassen wird, neigt der Blutzuckerspiegel im Körper dazu, niedrig zu sein. Dies wird auch den Insulin- und Glykogenspiegel senken, wodurch Konzentration und Leistung während des Trainings beeinträchtigt werden.

5. Du wirst schnell senil

Untersuchungen der University of Leeds, Vereinigtes Königreich, zeigen einige der Folgen, die auftreten, wenn Kinder das Frühstück auslassen, nämlich:

• in der Schule schneller müde werden,
• sich nicht konzentrieren können und
• verpassen viele Gelegenheiten zur kognitiven Stimulation.

Ein Mangel an Eisen, Jod und Protein aufgrund des fehlenden Frühstücks ist auch mit niedrigeren IQ-Werten verbunden.

Darüber hinaus kann dieser Zustand zu einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne, einem beeinträchtigten Gedächtnis, einer Neigung zur Ablenkung und einer langsamen Lerngeschwindigkeit führen.

Brauchen Sie also Frühstück oder nicht?

Die Entscheidung, ob Sie frühstücken oder nicht frühstücken möchten, hängt letztendlich von den persönlichen Vorlieben ab. Wenn Sie morgens Hunger verspüren, sollten Sie das Frühstück nicht auslassen.

Wählen Sie ein proteinreiches Frühstücksmenü, um Energie zu tanken.

Wenn Sie jedoch keinen Hunger verspüren oder morgens keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen möchten, können Sie mit leichteren Füllungen beginnen, wie z Proteinshakes, Obst, oder Smoothies.

Reduzieren Sie Ihre Abendessenportion. Reduzieren Sie auch den Alkoholkonsum und Snacks "leere Kalorien" am Vorabend.