Essen Sie nur einmal am Tag, ist es gesund und effektiv für eine Diät?
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Sie haben vielleicht über eine Diät nachgedacht, indem Sie einmal am Tag essen. Ja, diese eine Diätmethode ist bereits weithin bekannt. Gesundheitsexperten und Ernährungswissenschaftler diskutieren jedoch immer noch, ob das Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag für die Gewichtsabnahme wirksam und gesund ist.
Kann man abnehmen, indem man einmal täglich isst?
Bis jetzt gibt es keine Garantie dafür, dass nur einmal am Tag eine Diät wirksam ist. Jeder, der diese Diät ausprobiert, berichtet von anderen Ergebnissen. Manche Menschen behaupten, dass sie mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen können. Es gibt jedoch auch diejenigen, die tatsächlich zunehmen.
Das bedeutet, dass die Ergebnisse von anderen Faktoren abhängen. Füllen Sie zum Beispiel Ihren Magen mit fett- und kalorienreichen Snacks oder bewegen Sie sich ausreichend, um Kalorien zu verbrennen.
Eine Ernährungswissenschaftlerin aus den Vereinigten Staaten, Serena Marie, RD erklärt auch, dass nur einmal am Tag zu essen Ihren Verstand täuschen kann. Wenn es Zeit zum Essen ist, sehnen Sie sich nach Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten, Fett und Kalorien sind. Dies liegt daran, dass stundenlanges Nichtessen tatsächlich die Produktion des Hormons Ghrelin anregt, das den Appetit anregt.
Sie könnten sich auch irren, wenn Sie denken, dass es in Ordnung sein sollte, Lebensmittel zu essen, die reich an Kohlenhydraten, Fetten und Kalorien sind. Du hast den ganzen Tag nicht viel gegessen. Dieser Fehler führt normalerweise zu einer Entgleisung Ihres Diätprogramms.
Was passiert, wenn wir nur einmal am Tag essen?
Nicht jeder kann diese Diät effektiv anwenden. Ernährungs- und Gesundheitsexperten empfehlen diesen Weg also grundsätzlich nicht, um auf gesunde und sichere Weise Gewicht zu verlieren. Abgesehen davon, dass es weniger effektiv ist, kann das Essen einer Mahlzeit pro Tag die folgenden Dinge verursachen.
1. Blutdruck und Blutzuckerspitzen
Untersuchungen, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker auf nüchternen Magen, der den ganzen Tag plötzlich mit Nahrung mit einem Kaloriengehalt entsprechend dem täglichen Bedarf gefüllt ist, plötzlich in die Höhe schnellen können. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, die Kalorienzufuhr in "Raten" an einem Tag zu erhalten, nicht alle auf einmal.
Dies liegt daran, dass der Prozess der Verarbeitung und Verbrennung von Kalorien zu Energie Zeit braucht. Wenn Sie in der Zwischenzeit viele Kalorien auf einmal zu sich nehmen, ist der Körper überfordert, sie zu verarbeiten. Dadurch gelangen Kalorien und Zucker in großen Mengen auf einmal direkt ins Blut. Dies führt zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks und des Blutzuckers.
2. Verdauungsstörungen
„In Raten“ von bis zu drei- bis viermal täglich schweren Mahlzeiten erleichtert Ihnen die Verdauung. Wenn Sie also nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, müssen Darm und Magen stärker arbeiten, um die Nahrung zu verarbeiten. Diejenigen von Ihnen, die an Geschwüren oder Magensäurereflux leiden, können beim Essen Beschwerden wie Übelkeit oder Brustschmerzen verspüren.
3. Verminderte Gehirnleistung
Sie benötigen Glukose aus der Nahrung, um die kognitiven Funktionen des Gehirns, nämlich Denken, Konzentrieren und Erinnern, auszuführen. Währenddessen kann der Körper Glukose nur vier bis sechs Stunden nach dem Essen speichern. Danach fehlen dem Gehirn die Energiequellen, um seine Aufgaben des Denkens, Konzentrierens und Erinnerns zu erfüllen. Dadurch fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder leicht zu vergessen, dass Sie nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen.
4. Mangel an essentiellen Nährstoffen
Wenn Sie einmal täglich essen, können Ihnen wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und Ballaststoffe fehlen. Wenn es Zeit zum Essen ist, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt wie Reis und Fleisch, um den Hunger abzuwehren. Sie nehmen sogar weniger Gemüse oder Obst zu sich, das reich an wichtigen Nährstoffen ist.
Tatsächlich betont eine richtige und gesunde Ernährung die Bedeutung einer ausgewogenen und vollständigen Ernährung. Es geht nicht nur darum, nicht zu essen oder Portionen zu reduzieren.
