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Hatten Sie beim Laufen schon einmal Oberbauchschmerzen? Nun, vielleicht erlebst du Sportlerstich oder seitlicher Stich. Seitenstich oder in medizinischen Begriffen als . bezeichnet belastungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen (ETAP) kann eines der Dinge sein, die Sie beim Training ärgern. Um bei diesem Sport Magenschmerzen zu vermeiden, gibt es verschiedene Methoden.

Welche Gründe Seitenstich während des Trainings?

Seitenstich oder was oft kurz als . bezeichnet wird Stich Dies sind Schmerzen, die auf der rechten oder linken Körperseite, genau entlang der Verbindung zwischen den Rippen und dem Oberbauch, zu spüren sind. Bauchschmerzen, die normalerweise während dieser Übung auftreten, können schmerzhaft sein, wie Stechen oder Krämpfe.

Ursache für Seitenstich nicht sicher bekannt. Eine Reihe von Studien sagt jedoch, dass dieser Zustand auftreten kann, wenn die Auskleidung der Bauch- und Beckenhöhlen durch übermäßige Reibung am Rumpf gereizt wird. Andere Studien haben auch gezeigt, dass die Bewegung von Blut zum Zwerchfell während des Trainings diesen Zustand verursachen kann.

Schmerzen im Oberbauch treten häufig bei denen auf, die durch wiederholtes Bewegen des Rumpfes oder Rumpfes trainieren, wie z. B. Laufen, Schwimmen und Radfahren. Eine Studie in der Zeitschrift Sportmedizin erwähnt, dass etwa 70% der Läufer Erfahrungen sammeln können Seitenstich . Tatsächlich wird sich dieser Zustand verschlimmern, wenn Sie einige Zeit vor dem Training etwas essen.

Wie kann man Bauchschmerzen während des Trainings vermeiden?

Stich die während des Trainings Bauchschmerzen verursachen können, ist keine ernsthafte Erkrankung. Dies ist jedoch sicherlich ärgerlich und macht Ihre sportlichen Aktivitäten unangenehm. Nachfolgend finden Sie vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können.

1. Vermeiden Sie Essen und Trinken 2 Stunden vor dem Training

Viele Leute beschweren sich Stich nach dem Essen und Trinken in großen Mengen. Sie benötigen jedoch immer noch Energie, um zu trainieren. Daher ist es besser, die Essenszeiten früher festzulegen, zum Beispiel 3 bis 4 Stunden vor dem Training.

Die kürzeste Verzögerung, die Experten zwischen Essen und Sport zulassen, beträgt 2 Stunden. Das ist, damit du es nicht erfährst Stich die beim Sport Bauchschmerzen verursacht. Trinken Sie kleine Mengen, aber oft, mindestens einmal alle 15 bis 20 Minuten, während Sie trainieren, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie hypertonische Getränke vor dem Training

Ein hypertonisches Getränk ist eine Art von Getränk, das eine höhere Konzentration an Salz und Zucker enthält, als im Körper vorkommt. Diese Art von hochkonzentriertem Getränk kann das Auftreten von Stich . Um Ihre Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie hypertonische Getränke und konsumieren Sie Wasser oder Sportgetränke ( Sportgetränk ) kurz vor dem Training.

3. Erhöhen Sie die Trainingsintensität nach und nach

Stich seltener Rückfall, wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die sich nicht allzu sehr von dem unterscheidet, was Sie normalerweise tun. Aber wenn Sie nie trainieren, dann beginnen Sie plötzlich mit hoher Intensität zu trainieren. Dieser Zustand wird Sie anfälliger für das Erleben machen Stiche.

Auch Sportler, die regelmäßig Sport treiben, sind gefährdet Stich , wenn sie die Trainingsdauer und -intensität plötzlich erhöhen. Erhöhen Sie stattdessen beides langsam, während Sie den Körper darauf vorbereiten, sich an neue Aktivitäten anzupassen.

4. Verwenden stützender breiter Gürtel

Eine schlechte Körperhaltung kann Ihr Risiko erhöhen, Stich . Stützender breiter Gürtel die ein korsettähnliches Aussehen hat, mit dem Sie die Bewegung des Oberkörpers während des Trainings einschränken können. Je weniger Bewegung im Rumpf, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es erleben Stich wird auch kleiner.

Wie geht man dann mit Bauchschmerzen während des Trainings um?

Um Schmerzen zu lindern und zu bewältigen Stich Während des Trainings können Sie verschiedene Dinge tun, wie zum Beispiel die folgenden.

• Unterbrechen Sie die Übung für einen Moment oder verlangsamen Sie die Intensität.
• Atme lange und tief ein und atme dann langsam aus, um den Schmerz zu lindern.
• Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Körper langsam in Richtung des schmerzenden Bereichs neigen.
• Versuchen Sie auch, mit den Fingern sanft auf die schmerzende Stelle zu drücken, während Sie Ihren Körper neigen.
• Trinken Sie langsam, um Ihren Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Sportgetränke, wenn Ihr Magen schmerzt.

Stich Es verschwindet normalerweise innerhalb weniger Minuten oder nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Wenn Sie während des Trainings dazu neigen, diesen Zustand zu erleben, sollten Sie die Dauer und Intensität Ihrer Aktivitäten zurücksetzen

Wenn dieser Zustand nach einigen Stunden nach Beendigung des Trainings nicht verschwindet, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um eine medizinische Behandlung zu erhalten. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie einen scharfen, stechenden Schmerz verspüren, der von Fieber und Schwellungen an der Seite Ihres Bauches begleitet wird.